品 牌：扇之舞
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運動量要因人而異
如今廣場舞愛好者們年齡差別很大，從中年到老年都有，他們從音樂播放時開始，一直跳到結束。不同的年齡，承受的運動強度不一樣，一個70歲的老太，一個40歲的中年婦女，如果她們跳一樣的時間，老太肯定是運動過量了。事實上，跳廣場舞也和其他的運動差不多，運動時間在45分鐘到1小時，時間太長反而適得其反。有不少人跳廣場舞的積極性很高，無論刮風下雨都不缺席，他們覺得要持之以恒，其實體育健身不是要每天都參加鍛煉，每周鍛煉5天，就可以達到健身效果。
穿運動鞋很有必要
由于大多數廣場舞都是在硬質的地面上進行，醫生特別提醒，穿一雙運動鞋是有必要的。運動時，地面對人體的反作用力通過腳上的鞋向上傳導，對踝關節、膝關節、脊柱、大腦及內臟等都有不同程度的沖擊。時間一長，就會造成關節的勞損和其他部位的不良反應，如頭暈、惡心等。質量較好的鞋可以緩沖地面的沖擊力，減少人體受傷的可能性。有不少跳廣場舞的女性，穿著皮鞋、高跟鞋就跳了，這是很容易造成運動傷害的。
舞蹈過程中的腳踝扭傷需注意
中老年人的身體條件和年輕人不同，身體的協調性、平衡能力比較弱，有些人還患有一些基礎疾病。因此，在跳舞的過程中，中老年人比年輕人更容易出現腳踝扭傷。大多數中老年人存在骨質疏松的情況，骨骼抵抗外力的能力較弱。在跳舞過程中即便是不小心扭一下，也可能導致骨折。
扭傷之后，首先要判斷傷情，根據疼痛的劇烈程度，是否發生局部畸形、明顯腫脹，是否影響腳趾活動等情況分辨傷害程度。其次，中老年人受傷后應當及時到醫院就診，讓專業骨科醫生進行診斷和治療。在暫時無法就醫的情況下，自行處理的方法包括抬高患肢、避免負重、局部制動。有條件的情況下，可選擇踝關節支具對患處加以保護。受傷48小時內冷敷患處，通常每兩三個小時敷一次，每次15到20分鐘。
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